哪些食品是最「致痘」和「长胖」的？答案是糖分
糖分导致长痘：范志红老师讲过，痤疮(痘痘)严重的人，以下这3大类食物，一定要避免或减少食用。
糖和高血糖反应的碳水化合物，包括面包甜点甜饮料。
牛奶和乳制品，包括冰淇淋等含奶甜品。
大量饱和脂肪，特别是同时含反式脂肪的食物。
过高的omega-6/omega-3比例也是不利的，会提升炎症反应。

糖分导致长胖：肥胖的根本原因是“糖”。
我们都知道血糖越高就需要分泌更多的胰岛素来稳定血糖。
而胰岛素的增加是导致我们身体储存更多脂肪的原因。

其实不仅仅是长痘和长胖，糖是万恶之源，肥胖衰老发黄都赖它！

医生们说的“少吃甜食”就是接下来想分享的“低GI饮食”
“GI”指血糖生成指数，简称血糖指数。指食物在人体内血糖升高程度的指标。
GI值越高摄入食物对血糖的波动的影响越大，我们就越容易长胖长痘。
反之，GI值越低对血糖的波动影响就越小，我们也就更不容易长胖长痘。

一般而言，GI＞70------高GI食物

GI55-70-----中GI食物

GI＜55------低GI食物

高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升的高

低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢， 简单说就是血糖比较低。

「举例高升糖食物」

1.五谷类： 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花。

2.肉类：贡丸、肥肠、蛋饺。

3.蔬菜： 薯蓉、南瓜、焗薯。

4.生果： 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。

5.糖及糖醇类：葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。

总之，禁忌食品：肥甘厚腻，高热量食品，甜饮料，油炸食品，奶制品。适宜食品：海鲜（富含多不饱和脂肪酸欧米伽-3，能减少皮脂的分泌、消炎），红色的，高纤维素的蔬菜。

我们想要减肥和皮肤好好的话奶茶还是少喝一点吧！
附上常见食物血糖（GI）指数表方便大家参考！